Travailler debout est de plus en plus courant dans les entreprises. Le problème de la sédentarité est une question qui est depuis longtemps sur la sellette.
Au cours des dernières décennies, il a augmenté dans les emplois de bureau. Dans ce type d’emploi, il est fréquent de rester assis toute la journée de travail.
Souvent, un travailleur typique peut passer près de 75 % de sa journée de travail en position assise. Obésité et surpoids, problèmes circulatoires, risque de diabète, douleurs musculaires et dépression sont quelques-unes des conséquences graves pour l’organisme. Malheureusement, dans la vie quotidienne, de nombreux emplois obligent les gens à rester assis à leur bureau.
De plus, ces dernières années, la pandémie a encouragé le télétravail avec l’augmentation de la sédentarité qui découle du travail à domicile sans sortir.
Mais il existe des solutions pour changer ces habitudes. Deux heures de station debout sur le lieu de travail suffisent pour réduire considérablement les problèmes de santé causés par un mode de vie sédentaire. Se tenir debout à son bureau pendant plusieurs heures par jour présente de grands avantages pour la santé. Ces dernières années, de nombreuses entreprises ont adapté leurs espaces de travail pour permettre aux employés d’alterner les postures de travail.
Travailler debout est tendance
Au bureau, les gens marchent généralement pour aller aux toilettes, pour boire de l’eau, pour assister à une réunion ou pour parler à des collègues. Mais ces dernières années, de plus en plus de bureaux commencent à combiner la position debout et la position assise. Ils visent à encourager l’habitude de travailler un certain nombre d’heures par jour debout. Des tâches telles que prendre un appel téléphonique, consulter un collègue, vérifier des e-mails ou lire des documents peuvent être effectuées en restant debout. La lutte contre la sédentarité va plus loin : pourquoi ne pas organiser des réunions de travail en restant debout ? Il a été prouvé que cette façon originale de faire réduit les temps de réunion, car elle n’est pas aussi confortable que la position assise.
Les bureaux qui mettent en place ces habitudes ne veulent pas que leurs employés passent toute leur journée de travail debout. Il s’agit de combiner progressivement les deux. La stratégie consiste à rester debout quelques minutes toutes les heures, jusqu’à ce que l’on cumule plusieurs heures par jour.
Les entreprises de mobilier de bureau conçoivent déjà des bureaux où vous pouvez alterner confortablement entre la position debout et la position debout pour travailler sans aucun problème.
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Avantages du travail debout
Les fabricants experts en mobilier de bureau ont conçu de nouveaux modèles de bureaux hauts. Il s’agit de bureaux ergonomiques qui facilitent les mouvements lors du travail. Le principal avantage de ce type de bureaux hauts est qu’ils permettent d’alterner des périodes de travail sur une chaise et des périodes de travail debout. Parmi les avantages de travailler à ce type de bureau, citons les suivants :
- L’énergie consommée est plus importante et la perte de calories est accrue : la station debout seule augmente la dépense énergétique. En une heure, vous pouvez perdre jusqu’à 9 kilocalories. Il s’agit de brûler des calories dites faciles. Si vous additionnez toutes ces calories perdues sur une année, vous pouvez perdre jusqu’à 2,5 kilos de graisse
- Amélioration de la productivité : selon des recherches récentes, les personnes qui travaillent debout sont plus flexibles et plus productives dans leur travail. En étant actif sur vos pieds, l’oxygène au cerveau augmente, stimulant les fonctions cognitives et neurales
- Diminution du risque de maladie cardiaque : La position assise prolongée augmente le risque de maladie cardiaque. Les personnes qui travaillent debout ou qui passent un certain nombre d’heures dans cette position réduisent cette probabilité de près de la moitié. D’autre part, il réduit également le taux de sucre dans le sang
- Aide à prévenir les maux de dos : Les problèmes de dos sont l’une des conséquences courantes d’un mode de vie sédentaire. Travailler debout à un bureau surélevé réduit considérablement les douleurs dorsales et cervicales en très peu de temps
Recommandations pour avoir une posture ergonomique et correcte
Travailler à un bureau surélevé devant un ordinateur exige une posture correcte afin d’éviter les tensions musculaires et les douleurs dorsales et cervicales. Voici quelques conseils sur la position à adopter :
- L’écran de l’ordinateur doit se trouver à la hauteur des yeux : s’il est plus bas, le cou sera mis à rude épreuve. Il doit se situer entre 50 et 75 centimètres de distance. Il faut l’incliner un peu vers l’arrière pour qu’il soit plus facile à voir. La hauteur parfaite est obtenue grâce à un bon support d’écran
- La posture du corps doit être droite : les jambes, le torse, le cou et la tête doivent être alignés verticalement. L’abdomen ne doit pas être proéminent, car le dos a tendance à s’affaisser dans cette position. Se procurer une chaise de bureau ergonomique est le premier pas vers une posture correcte
- Le corps doit reposer sur des chaussures confortables et matelassées : il est très important de porter des chaussures adaptées à la station debout pendant plusieurs heures. La base doit être ferme afin d’obtenir une stabilité complète du corps. Un mauvais soutien des pieds peut entraîner de graves blessures après tant d’heures de travail. Pas de talons hauts pour les chaussures des femmes. Ils solliciteraient la position plantaire des pieds et provoqueraient une gêne
- La surface de la table doit être au niveau des coudes : les coudes doivent former un angle de 90°. Les avant-bras doivent reposer à plat sur la table
- Travailler debout ne signifie pas maintenir une position statique ou inconfortable : il est conseillé de faire des mouvements de pieds et de brefs déplacements afin de ne pas charger les jambes et de faciliter l’activité musculaire
Cependant, travailler debout pendant de longues périodes peut entraîner des lésions musculaires dans les jambes, le bas du dos, les pieds et les hanches. Il est préférable d’alterner les positions à des intervalles de temps précis.
Par exemple, une demi-heure en position assise et quinze minutes en position debout. Les durées peuvent varier au fur et à mesure que l’habitude est prise. Comme le sport, il s’agit d’une pratique qui nécessite des phases d’entraînement et d’adaptation. La combinaison de la position assise, de la position debout et du mouvement est la clé pour obtenir des avantages pour la santé et éliminer les modes de vie sédentaires.
Découvrez les avantages de travailler debout.