posture au bureau

Comment avoir une bonne posture au bureau ?

Ceux d’entre nous qui travaillent de longues heures devant un ordinateur ont tendance à souffrir de certains problèmes et douleurs, principalement causés par une mauvaise posture.

C’est pourquoi il est important de corriger les erreurs et de maintenir certaines habitudes qui nous aident à améliorer notre posture devant l’ordinateur, du moins si nous ne voulons pas avoir de problèmes à moyen et long terme.

Maintenir une posture correcte à son bureau peut s’avérer compliqué car lorsque nous passons tant d’heures à nous concentrer sur notre travail, il est fréquent que nous ayons tendance à adopter des postures où nous sommes tendus.

Comment maintenir une posture correcte sur une chaise de bureau ?

1. La hauteur de la chaise de bureau

La chaise doit être à une hauteur qui vous permet de poser vos pieds sur le sol et de former un angle de 90º avec vos genoux. Si elle est trop haute, vous finirez par glisser, et si elle est trop basse, vous risquez de souffrir d’un raccourcissement du psoas, le muscle qui relie le tronc aux membres inférieurs.

2. Hauteur du bureau

Une fois que vous avez réglé la hauteur de votre chaise, la hauteur idéale du bureau se situe à peu près à la hauteur de votre nombril.

3. Hauteur de l’écran

Tous les écrans ne le permettent pas, vous devrez donc chercher des solutions alternatives, par exemple en utilisant des livres, des blocs de papier, des boîtes, ou tout autre élément qui vous permet d’ajuster la hauteur de l’écran à vos yeux, c’est-à-dire en évitant de devoir baisser la tête. Car cette posture est assez courante, et provoque des douleurs aux cervicales, voire des contractures.

Si vous avez un ordinateur portable, il est vrai que ce sera plus compliqué, mais si votre période de travail doit être longue, l’idéal est d’utiliser un clavier et une souris externes, car vous pourrez alors recourir à l’utilisation d’un pupitre spécifique pour votre ordinateur portable, ou à un remède plus artisanal comme nous l’avons mentionné précédemment, en utilisant des livres, ou tout autre objet, pour surélever l’ordinateur portable, et ainsi maintenir une posture correcte de la tête.

4. Distance entre l’écran et les yeux

La distance minimale devrait être d’environ 30 cm, bien que tout dépende certainement un peu de la taille de l’écran. Si vous travaillez avec deux ou plusieurs moniteurs, il est important que l’écran principal soit toujours centré, en oubliant un peu l’esthétique et en recherchant un plus grand confort. Dans le cas contraire, votre tête restera tournée pendant de longues périodes, ce qui exerce une pression importante sur vos vertèbres. N’oubliez donc pas que les virages doivent être limités au minimum, et toujours de manière dynamique.

5. S’asseoir correctement sur la chaise

Il est très important que vos fesses, comme on l’a toujours dit, soient complètement à l’intérieur de la chaise, et que votre dos soit droit, avec la région lombaire reposant sur le dossier. Si vous avez tendance à perdre rapidement votre posture, une astuce très simple consiste à vous lever de temps en temps et à vous rasseoir. Cela vous aidera à retrouver votre posture.

6. Reposez vos avant-bras

Si vous posez vos bras sur la table, vous éviterez de surcharger vos épaules. Et si le dossier de la table n’est pas assez large, utilisez les accoudoirs de la chaise. Dans la mesure du possible, évitez de taper avec des bras non soutenus.

Comme vous pouvez le constater, s’asseoir correctement est très simple

Maintenir la chaise à la bonne hauteur, ainsi que la table, la distance, la hauteur de l’écran… Ce sont toutes des choses vraiment basiques dont nous devrions tous être conscients. Mais il y a aussi les habitudes de chacun d’entre nous, et surtout l’inertie de la vie quotidienne, qui nous amène à perdre notre posture, et c’est ce qui génère des problèmes à long terme.

Quoi qu’il en soit, il y a toujours autre chose à faire, à savoir prendre de petites pauses de temps en temps et rester actif. Nous vous recommandons d’essayer un bureau debout. Pour que vous puissiez travailler debout pendant certaines périodes.

Jetez un coup d’œil à notre guide d’achat des bureaux assis debout.

Améliorez votre ergonomie avec un bureau assis debout

Il est vrai que travailler debout n’est pas fait pour travailler toute la journée, mais pour de courtes périodes, en fin de journée, ou pour une utilisation quotidienne à la maison, c’est tout à fait intéressant, car cela permet de changer de posture, de rester un peu plus dynamique, et en bref, c’est une autre option pour essayer de maintenir une meilleure posture et éviter les problèmes.

Étirements et exercices que vous pouvez faire à votre bureau

S’étirer au bureau peut aider à prévenir certaines blessures musculaires.

Finalement, nous ne pouvons que recommander des exercices d’étirement pour la nuque, le dos, les bras et les jambes.

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