Ressentez-vous une gêne au niveau du cou, du coude ou des épaules après le travail, ou remarquez-vous que le bas de votre dos vous fait mal à la fin de la journée ? Si vous avez répondu oui à ces deux questions, vous ne tenez peut-être pas compte de l’ergonomie sur votre lieu de travail. Voici quelques conseils faciles à mettre en œuvre qui vous aideront à travailler plus confortablement.
Où devez-vous placer votre clavier ?
Cela peut sembler être une évidence, mais le mauvais placement de votre clavier et de votre souris peut faire souffrir votre canal carpien. Si vous constatez que votre main s’engourdit et que vous ressentez une gêne pendant des heures après avoir fini de travailler, tenez compte des conseils suivants :
- Le clavier et la souris doivent être sur la même surface et au même niveau
- Utilisez la barre d’espacement comme point de référence pour le centrage
- La ligne allant de votre sternum à votre nombril doit être alignée avec le milieu du clavier
- Utilisez le bord de la table et placez-le en parallèle. Calculez un quart entre le clavier et votre corps
- Certains modèles comportent un rabat arrière qui permet de soulever le clavier. Utilisez-le pour vous faciliter l’accès à toutes les touches sans forcer votre posture
- Vos bras doivent former un angle droit avec la table
- Vos doigts doivent être dans une position courbée sur les touches
Comment doivent être vos coudes par rapport au clavier ?
Vos coudes doivent être à la même hauteur que la rangée centrale du clavier. Vous devez régler l’angle de manière à ce que vos coudes soient toujours détendus et que vous ne ressentiez aucune tension lorsque vous tapez. Si vous êtes plus à l’aise, vous pouvez baisser la hauteur du clavier pour adopter une posture différente, mais ce n’est pas recommandé car cela affecte la zone de votre cou.
N’oubliez pas que cela dépend du type de clavier que vous utilisez. S’il s’agit d’un clavier de PC, il vous sera plus facile de l’aligner. S’il s’agit d’un ordinateur portable ou d’un autre ordinateur plus petit, rappelez-vous que vos coudes ne doivent jamais être sous tension. L’ajustement de la chaise que vous utilisez y contribue. Des accoudoirs sont inclus pour vous permettre de maintenir plus facilement une position détendue. Réglez-les en hauteur pour éviter tout inconfort.
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Comment positionner la souris ?
La souris doit toujours être alignée avec le bas du clavier et aussi proche que possible. Si vous l’éloignez trop, vous devrez étirer votre bras pour le faire fonctionner, ce qui surchargera progressivement votre coude et votre épaule. Une autre solution, si le bureau est suffisamment profond, consiste à le placer entre le clavier et votre corps. Vous pouvez corriger votre posture en posant vos avant-bras sur le bureau.
Est-il nécessaire d’utiliser des repose-poignets ?
C’est l’un des points les plus controversés. De nombreux claviers sont livrés d’usine avec un tel dispositif, que vous avez peut-être décidé de retirer. Dans ce cas, vous n’aurez que des poignets constamment en équilibre ou reposant sur une surface trop dure. Progressivement, vous constaterez une gêne, divers problèmes de mobilité des doigts et même un léger gonflement du poignet.
Un repose-poignets consiste en un élément rectangulaire fabriqué dans un matériau qui absorbe sans problème le poids de vos bras. Évitez les modèles trop rigides car ils altèrent votre posture naturelle et optez pour ceux dont la dureté est intermédiaire. Vous remarquerez tout de suite la différence.
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L’ergonomie sur le lieu de travail : matériaux ergonomiques
Les matériaux utilisés pour les produits ergonomiques tels que les souris, les claviers ou les repose-poignets allient résistance et malléabilité. Le plastique, le gel et les matériaux similaires offrent à la fois une résistance à un usage continu et une adaptabilité à votre physionomie. N’oubliez pas que vous devez équilibrer les deux facteurs lorsque vous choisissez la meilleure solution pour votre cas particulier. N’oublions pas que d’autres éléments tels que les supports d’écran, les chaises et les repose-pieds ont également un impact direct sur votre posture.
Avantages de l’utilisation d’une souris et d’un clavier ergonomiques
Nous avons discuté de l’endroit où placer les appareils, mais nous n’avons pas parlé de modèles ergonomiques. Il s’agit de claviers et de souris qui s’adaptent à votre corps. Les claviers évitent les lignes droites afin que vous n’ayez pas à modifier la posture de vos mains pour taper.
Quant aux souris, au lieu de garder une ligne parallèle à la table, elles incluent les reliefs nécessaires pour que vous ne soyez pas obligé de garder votre main dans une position inconfortable. La plupart des modèles vous permettent de placer votre main presque perpendiculairement à la table pour une position plus naturelle. En ce qui concerne les avantages, nous les résumons dans la liste suivante :
- Ils réduisent au minimum les contraintes exercées sur le poignet, le bras et l’épaule
- Avec moins d’inconfort, vous pouvez travailler pendant la même durée sans vous fatiguer, ce qui augmente votre productivité
- Ils vous aident à travailler plus efficacement et à associer le travail à une expérience plus agréable
- Vous éviterez les blessures telles que le syndrome du canal carpien, l’inflammation du poignet, l’inconfort des épaules et du dos
- Vous aurez des produits qui s’adaptent facilement à vous, et non l’inverse
- Vous allez investir dans ce que l’on considère comme des produits de prévention des risques professionnels. Vous augmenterez votre sécurité au travail et vous éviterez qu’une blessure ne vous empêche de travailler normalement
- Nous ne pouvons ignorer l’importance de disposer de produits ergonomiques en ces temps où le télétravail a été introduit dans de nombreuses entreprises. À la maison, au bureau ou partout où vous allez travailler, l’ergonomie n’est pas une option, mais une mesure essentielle pour maintenir une bonne santé articulaire et musculaire
Nous espérons vous avoir donné suffisamment d’informations pour que vous puissiez commencer, dès que possible, à prendre les mesures appropriées pour protéger votre état physique et mental. Il ne vous faudra pas longtemps pour ne plus ressentir une fatigue constante au travail. Il ne tient qu’à vous de travailler plus efficacement en mettant en pratique les conseils ci-dessus. Après une courte période d’adaptation, vous remarquerez certainement la différence.